오메가3 효능과 부작용 섭취방법, 고르는 방법

오메가 3은 우리 몸에 좋은 불포화지방산 중 하나로 필수영양소입니다. 하지만 시중에 판매되는 많은 브랜드들이 함량과 성분 등 제대로 된 정보를 제공하지 않아 혼란스러운 경우가 많은데요. 오늘은 오메가 3에 대한 모든 것을 파헤쳐보도록 하겠습니다.

오메가 3은 무엇이며, 효능과 부작용에는 어떤 것이 있는가?

© leohoho, 출처 Unsplash

 

 

 

오메가 3이 무엇인가요?

오메가 3은 지방산의 일종으로, EPA와 DHA가 대표적인 것입니다. EPA와 DHA는 식물성 지방산인 ALA보다 더 높은 생리활성을 가지고 있어요. 이 EPA와 DHA는 인체에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식이나 건강식품 등을 통해 섭취해야 합니다. EPA와 DHA는 생선, 해조류, 멸치 등에 많이 함유되어 있어요.

 

오메가 3의 효능은 무엇인가요?

오메가 3은 심장질환, 뇌졸중, 관절염, 천식, 치매, 우울증, 불임, 아토피 피부염, 눈 건강 등에 대한 예방 효과가 있습니다. 특히 심장질환과 뇌졸중의 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 오메가 3이 효과적인 이유는 뇌와 심장에서 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈관을 확장시키기 때문입니다.

 

오메가 3의 부작용은 무엇인가요?

오메가 3을 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과다한 오메가 3 섭취는 출혈 위험을 높일 수 있으며, 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 혈압약을 복용하는 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 또한, 오메가 3을 과다하게 섭취하면 소화장애, 구토, 설사, 냄새나는 뱃속, 불면증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

오메가 3 섭취방법과 먹어야 하는 이유

 

 

© dhelentjaris, 출처 Unsplash

오메가 3을 섭취하는 방법은 무엇인가요?

오메가 3은 물고기, 해조류, 견과류, 씨앗 등에 다량으로 함유되어 있습니다. 물고기에서는 참치, 연어, 광어, 고등어 등이 오메가 3 함량이 높은 대표적인 식품입니다. 하지만 물고기를 섭취하는 것이 어려운 경우, 오메가 3 보충제를 복용할 수도 있습니다. 하지만 보충제를 복용할 때는 꼭 의사나 약사와 상담한 후 복용해야 합니다.

 

오메가 3은 왜 먹어야 하나요?

우리 몸속 세포막 구성성분인 오메가 3은 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 영양소입니다. 특히나 현대인들에게 부족하기 쉬운 DHA/EPA(불포화지방산)를 보충하는데 도움을 줍니다.

오메가 3 고르는 방법과 하루 권장량

 

 

© ferhadd, 출처 Unsplash

오메가 3 어떤 걸 골라야 할까요?

오메가 3은 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있으며, 각각 장단점이 존재합니다. 먼저 동물성 오메가 3은 EPA+DHA 합 600mg 이상이며, 먹이사슬 최하위 어종으로부터 추출한 원료를 사용했는지 확인하면 됩니다. 또한 중금속 위험성이 높은 소형어종보다는 대형어종일수록 수은 및 중금속 오염 우려가 높기 때문에 주의하여야 합니다. 반면 식물성 오메가 3은 미세조류에서 추출하며, 임산부 또는 채식주의자에게도 적합합니다. 다만 자연상태에서는 생선기름처럼 포화지방산도 함유되어 있으므로 유의하시기 바랍니다.

 

오메가 3 하루 권장량은 어떻게 되나요?

일반 성인기준 1일 2 캡슐씩 복용 시 500~1000mg 내외면 충분합니다. 그러나 고혈압약을 복용 중이거나 고지혈증 약을 복용 중이라면 의사와의 상담 후 복용량을 결정하시는 것이 좋습니다.

마치며

오메가 3은 건강한 삶을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 하지만 과다한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 오메가 3을 섭취하는 방법과 함께 부작용에 대해서도 꼭 알아두세요.