다이어트 보조제 중에서도 많은 사람들이 관심을 가지는 성분인 오르니틴(ornithine)에 대해 설명드릴게요. 오르니틴은 아미노산의 일종으로 지방분해 및 근육생성에 도움을 주는 성분입니다. 다이어트뿐만 아니라 운동능력 향상과 피로해소에도 효과가 있다고 알려져 있어요. 하지만 아직 국내에서는 생소하기 때문에 해외직구로만 구할 수 있다는 단점이 있답니다. 그래서 이번 주제는 오르니틴에 대한 소개글이 되겠습니다.
오르니틴이란
아미노산의 일종으로 우리 몸에서 암모니아를 요소로 바꿔주는 작용을 해요. 그래서 간에서는 해독작용과 에너지 생성 등 다양한 대사과정에 관여하는데 이 과정에서 피로물질인 젖산 축적을 막아주기 때문에 피로해소에 도움을 줄 수 있답니다. 또한 운동 후 근육 회복 및 성장 촉진 효과도 있어서 운동하시는 분들이 많이 챙겨드시는 성분이기도 하죠.
오르니틴 효능 / 부작용 / 섭취방법
오르니틴은 어떤 효능이 있나요?
오르니틴은 체내에서 아르기닌으로부터 합성되는 물질이며, 단백질 대사과정에서 생기는 독성물질인 암모니아를 요소로 변환시켜 체외로 배출시키는 작용을 합니다. 따라서 간 해독작용 및 피로해소에 효과적이고, 특히 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 근육량 증가나 체지방 감소 등 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한 지방간 예방효과도 있다고 알려져 있습니다.
오르니틴은 어떻게 섭취해야 하나요?
오르니틴은 주로 캡슐 형태로 되어있고, 하루 2~4 캡슐씩 복용하면 됩니다. 1회 복용량 당 500mg 이상 함유되어 있는 제품을 선택하시는 걸 추천드려요. 다만 이 경우엔 알약 크기가 큰 편이기 때문에 부담스러우신 분들은 반 잘라서 드시는 것도 방법이랍니다.
오르니틴 부작용은 없나요?
부작용으로는 두통, 메스꺼움, 설사 등이 나타날 수 있지만 대부분 일시적인 증상이고 장기복용해도 문제가 없다고 해요. 또한 임산부나 수유부는 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하시길 바랍니다.
오르니틴에 대한 궁금증 3가지
오르니틴 어디서 사야 할까요?
일반적으로 아이허브 같은 해외직구 사이트에서 판매되고 있고 국내에서도 인터넷 검색하면 쉽게 구할 수 있으니 편한 방법으로 구매하시면 되겠습니다.
운동 후 근육회복에 도움이 되나요?
네 당연합니다! 실제로 미국 스포츠의학회(ACSM)에서도 운동 후 근육통 완화 및 회복을 위해 오르니틴 성분을 권장하고 있다고 합니다. 또한 많은 연구들이 피로물질인 젖산 제거효과가 있음을 보여주고 있고, 실제로도 유산소 운동 시 지구력 향상에 도움이 된다고 해요.
다이어트 보조제로 먹어도 되나요?
물론입니다! 다이어트보조제의 주성분이기도 한 오르니틴은 탄수화물 분해효소 억제작용을 하여 체중감량에 도움을 줍니다. 하지만 과다섭취하게 되면 두통, 메스꺼움 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
마치며
오늘은 오르니틴에 대해 알아보았습니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동만큼 좋은 게 없겠죠? 하지만 바쁜 현대인들에게 규칙적인 운동이란 쉽지 않은 일이죠. 그럴 땐 이렇게 보조식품의 도움을 받는 것도 좋을 것 같습니다.
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