눈 떨림 원인을 알고 계신가요? 혹시 마그네슘 부족?

눈 떨림을 겪어보신 적 있으신가요? 저는 가끔 피곤하거나 스트레스받을 때 눈 밑이 파르르 떨리는 경험을 해봤어요. 처음엔 이게 뭐지 싶었는데 찾아보니깐 '마그네슘 부족'이라는 말이 많았었습니다.. 그래서 마그네슘 영양제를 챙겨 먹었더니 많이 도움이 되었는데요. 여러분에게도 도움이 될 거 같아서 이번 주제는 눈 떨림에 대한 원인과 개선에 도움이 되는 방법들을 추천드리겠습니다.

 

눈 떨림 왜 생기는 걸까요?

 

 

눈 떨림 현상은 주로 피로나 스트레스 등으로 인해 발생한다고 합니다. 특히 수면부족과 카페인 과다섭취 같은 경우 많이 생긴다고 하는데요. 우리 몸속 신경전달물질인 '마그네슘'이 부족하면 근육 경련이 일어난다고 합니다. 또한 과도한 음주 역시 원인이 될 수 있다고 하니 주의하세요!
 

눈 떨림에 도움 된다는 마그네슘 어떤 것인가?

 

 

 
마그네슘은 우리 몸속에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 무기질입니다. 인체 내 효소반응 및 에너지 생성 과정에 필수적인 영양소이며, 신경과 근육기능 유지에 도움을 주는 성분이죠. 하지만 체내 흡수율이 낮아 음식만으로는 충분한 섭취가 어려워 영양제로 보충해야 하는 경우가 많아요. 특히 눈떨림이 자주 나타나는 사람이라면 마그네슘 부족일 가능성이 높습니다.
 
●마그네슘 하루 권장 섭취량은 어떻게 되나요?
성인기준 일일권장섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 만약 임산부나 수유부라면 각각 400mg, 320mg씩 챙겨드시면 됩니다. 이 양은 식품의약품안전처에서 권고하는 수치이니 참고하세요!
 
●마그네슘 부작용은 없나요?
마그네슘 과다복용 시 설사, 구토, 메스꺼움 등이 나타날 수 있으니 주의해서 드셔야 합니다. 또한 신장질환이 있는 경우 전문의에 도움을 받아 복용하시는 걸 추천드려요.
 
●마그네슘 많은 음식으로는 어떤 것들이 있나요?
마그네슘 함량이 높은 음식으로는 시금치, 견과류, 바나나, 다시마, 연어, 멸치 등이 있습니다. 이외에도 우유, 치즈, 달걀노른자, 콩, 두부 등 다양한 식품에 함유되어 있으니 골고루 드시는 게 좋아요.
 

마그네슘 부족 외에 눈 떨림의 원인들

 

 

 

스트레스받으면 눈 떨려요.

우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 혈액순환 장애를 일으켜 눈 주변 미세혈관에까지 영향을 주게 됩니다. 또한 피로감 누적 및 수면부족 역시 눈 떨림의 원인이 될 수 있습니다.
 

스마트폰 오래 보면 눈 떨려요.

블루라이트라고 들어보셨나요? 블루라이트는 스마트폰 화면에서 나오는 파란색 계열의 빛입니다. 장시간 노출될 경우 안구건조증을 발생시킬 뿐만 아니라 망막 손상까지도 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 1시간 이상 스마트폰을 보는 건 자제하시는 게 좋습니다.
 

눈 떨림에 도움 되는 방법들

 
■생활 습관개선
먼저 충분한 휴식 취하기입니다. 그리고 카페인 줄이기, 물 자주 마시기, 인공눈물 점안하기 등 생활 속 작은 습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있답니다.. 만약 이러한 방법으로도 나아지지 않는다면 전문의를 찾아가서 진료를 받아보는 걸 추천드려요.
 
■도움 되는 음식
바나나랑 아몬드가 대표적이고 시금치, 고등어, 현미밥 등등 다양한 음식들이 있습니다. 이 중에서도 바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부해서 나트륨 배출에도 효과적이라고 하니 참고하세요!
 
 

 

 

 
이렇게 눈 떨림의 다양한 원인들과 마그네슘효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 눈 떨림은 생활 습관에서부터 개선하지 않으면 자부 발생 될 수 있으며, 평소 생활습관과 도움 되는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 마그네슘부족 현상이 나타났을 경우 알맞은 섭취방법으로 섭취해 보는 것을 추천드립니다.
감사합니다.