철분부족 증상과 부작용 / 섭취량 / 복용법 가이드 2023

 철분은 신체의 건강을 위해 다양한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 적혈수의 단백질인 헤모글로빈의 생산을 담당합니다. 우리의 몸에 충분한 철분이 없을 경우 어떤 증상들이 나타날까요? 그래서 이번 포스팅에서는 우리 몸속 필수 영양소인 철분이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

철분 부족 다양한 증상들

철분 부족 증상은 다양하게 아래와 같이 나타날 수 있습니다.
 
 

 

 

피로감

 철분이 신체의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)의 생산에 필요하기 때문에 발생되는 현상입니다. 즉 충분한 철분이 없다면, 신체의 에너지 수준이 떨어질 수 있으며, 지속적인 피로감이 초래될 수 있습니다.
 

창백한 피부

철분 결핍은 해모글로빈의 생산에 영향을 미쳐 혈액 내 산소 운반 능력을 감소시킵니다. 이것은 창백한 안색, 특히 얼굴, 손톱, 그리고 아래 눈꺼풀 안에서 두드러지게 나타납니다.
 

숨이 차거나 두근거림

철분은 산소와도 크게 연관이 있습니다. 충분한 산소공급을 위한 철분이 없으면 심장은 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일을 하게 되며, 특히 신체적으로 심장 박동수의 증가와 함께 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.
 

집중력과 기억력 저하, 어지럼증 발생

철분은 인지 기능에 중요한 역할을 하는 도파민과 세로토닌을 포함한 뇌의 신경 전달 물질의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 즉, 부족이 발생되면 집중력, 기억력이 저하되거나 어지럼증 및 인지능력이 저하될 수 있습니다.
 

탈모와 손톱의 이상 발생

철분 결핍은 모낭의 건강에 영향을 미쳐 탈모나 모발이 얇아지는 증상이 발생될 수 있습니다. 마찬가지로, 손톱의 구조를 약화시켜 손톱이 부서지거나 거칠어짐, 움푹하게 변형이 발생될 수도 있습니다.
 

하지 불안 증상

다리를 가만히 있을 수 없을 정도로 통제가 힘들어지며 가만히 있으면 불편해지는 하지불안 증후군이 나타날 수 있습니다.. 하지불안 증후군의 원인으로 연구결과 약 15%의 잠제적 연관성이 있다고 제시되었습니다.
 
 
그 외에도 염증성 장질환이 발생될 수 있고, 혀가 붓는 증상, 입술이 트는 증상 등 다양하게 증상이 나타나기도 합니다.
 
 

철분제 복용방법 / 부작용 / 섭취량

 

 

철분제 복용방법

철분제는 공복에 먹는 것이 좋습니다. 빈속에 먹어야 위장관 내 음식물이 없어 장에서의 흡수율이 높아지기 때문이죠. 또한 비타민C나 오렌지주스 같은 산성식품과 함께 먹으면 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다. 단, 녹차나 홍차 등 탄닌 성분이 함유된 차 종류와는 같이 먹지 않는 게 좋다고 합니다.
 

철분제 부작용

철분제를 먹고 변비가 생기는 경우가 종종 발생합니다. 이는 대부분 식이섬유소 섭취량이 부족하기 때문입니다 따라서 채소류(채소즙) 및 해조류(김, 미역, 다시마)등을 충분히 섭취해야 하며, 유산균을 꾸준히 먹어주는 것도 도움이 된다고 하니 참고하시면 될 것 같습니다.
 
 
철분제 섭취량
일반적으로 성인 여성은 하루 24mg, 남성은 36mg 이상의 철분을 섭취해야 한다고 알려져 있습니다. 그러나 임신 중이거나 수유 중인 여성이라면 조금 더 많은 양의 철분을 섭취해야 하고, 성장기 어린이 역시 충분한 철분섭취가 필요하므로 전문의와 대화 후 자신에게 맞는 용량을 선택해서 드시는 걸 추천드립니다.
 

철분제 관련 참고사항과 질문들

 
 

 

철분제 먹으면 변비 걸린다는데 진짜인가요?

보통 철분제 복용 시 부작용으로 변비가 생기는 경우가 많이 있습니다. 그래서 많은 분들이 철분제 섭취를 꺼리시는 경향이 있는데요, 최근에는 식물성 캡슐 형태로 되어있는 철분제가 많아서 그런 걱정 없이 드실 수 있답니다. 또한 유산균 유래성분인 락토바실러스 불가리쿠스라는 성분이 함유되어 있어서 장건강까지도 챙길 수 있으니 일석이조랍니다.
 

임산부용 철분제랑 그냥 철분제랑 다른가요?

임신 중이신 분들은 태아에게까지 영향을 미칠 수 있어서 더욱 조심해야 하는데요, 임산부 전용 철분제는 엽산뿐만 아니라 비타민B12까지 같이 들어가 있어요. 그리고 부원료로 푸룬분말(건자두) 같은 식이섬유가 풍부한 과일 추출물이 들어가서 배변활동에까지 도움을 줄 수 있게 만들어졌답니다.
 
(푸룬분말(건자두) 링크를 클릭하시면 건자두 효능에 대한 관련 포스팅이 있습니다.)
 

철분제 종류로는 어떤 것들이 있나요?

시중에 있는 철분제는 크게 헴철과 비헴철로 나뉩니다. 헴철은 동물성 식품에 함유되어 있으며 식물성 식품에 들어있는 비헴철 보다 흡수율이 높습니다. 따라서 가급적이면 헴철 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
 

비헴철(식물성)과 헴철(동물성)의 차이점은 무엇인가요?

일반적으로 육류에 풍부하게 들어있는 헴철은 인체 내 단백질 구조와 유사해서 위장장애 부작용이 적은 반면 시금치 같은 녹색 채소류에 많은 비헴철은 소화불량, 변비 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 그러나 최근 기술 발달로 인해 이러한 단점들을 보완한 제품들이 출시되고 있으니 안심하고 드셔도 됩니다.
 

마치며

오늘은 철분부족 증상에 대해 알아보았습니다. 여성분들에게는 익숙한 단어지만 남성분들에게는 생소한 단어죠? 이번 기회에 건강관리 차원에서 챙겨보시는 건 어떨까요? 그럼 여기까지 철분부족 증상에 대한 포스팅이었습니다. 감사합니다.