치매 초기증상과 예방법 (도움되는 음식들)

요즘 들어 치매가 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 치매는 기억력을 상실하고 사람들과의 소통이 어려워지는 등 인간의 가장 기본적인 기능을 상실하는 치명적인 질병입니다. 하지만 치매는 예방이 가능한 질병이기도 합니다. 그리고 치매라는 질병은 이제 우리나라에서도 흔한 질병이 되었는데요, 최근 정부에서는 치매 국가책임제를 실시하며 많은 관심을 받고 있고 있습니다. 이처럼 사회적 문제로도 대두되고 있는 치매지만 아직까지도 정확한 원인과 치료방법이 밝혀지지 않은 상태입니다. 그래서 이번엔 치매 예방에 도움 되는 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

치매란 무엇이며, 치매 초기증상은 어떤 것들이 있는가?

 

 

 

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치매란 무엇인가요?

치매는 정상적으로 생활하던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌기능이 손상되면서 이전에 비해 인지 기능이 지속적이고 전반적으로 저하되어 일상생활에 상당한 지장이 나타나는 상태를 의미합니다. 즉, 인지기능(기억력, 언어능력, 시공간파악능력, 판단력 및 추상적 사고력 등)의 장애가 발생하여 이로 인해 일상생활 수행에 어려움을 겪는 경우를 말합니다.

 

치매 초기증상으로는 어떤 것들이 있나요?

치매초기증상으로는 건망증 증상이 대표적이에요. 하지만 이러한 건망증과는 다르게 치매는 힌트를 주어도 기억을 하지 못하는 특징이 있답니다. 또한 물건을 둔 곳을 잊어버리거나 약속을 자주 잊어버리고 대화 중 내용을 이해하지 못하고 엉뚱한 대답을 하는 모습을 보이기도 해요. 그리고 성격변화나 우울감, 불안감 등의 감정 변화가 나타나기도 하고 공격성을 보이거나 망상증세를 보이는 등 정신행동 증상이 동반되기도 합니다.

 

치매 예방법들과 치매에 도움 되는 음식들

 

치매 예방에 가장 중요한 것은 무엇인가요?

 바로 "운동"입니다. 노인들은 운동을 하지 않으면 건강을 유지하기 어렵습니다. 그리고 운동을 하면 뇌세포를 증식시키고 뇌혈류를 증가시켜 치매 예방에 도움이 됩니다. 운동은 하루에 30분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 걷기, 수영, 요가 등 여러 가지 운동 중에서 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

자세한 치매 예방법들

●첫 번째로는 규칙적인 운동하기입니다. 꾸준한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌건강에도 도움이 됩니다.

●두 번째로는 독서하기인 데요, 책을 읽는 동안 단어들을 주의 깊게 보게 되고 집중하게 되는데 이것이 뇌활동 증진에 도움이 된다고 하네요.

●세 번째로는 두뇌게임하기입니다. 퍼즐 맞추기나 낱말 맞추기 같은 게임을 하면 전두엽 활동이 활발해져서 좋다고 하네요.

●네 번째로는 새로운 일에 도전하기입니다. 나이가 들수록 새로운 일에 도전하는 것이 두려워지고 꺼려지게 되는데 그럴수록 더욱 적극적으로 새로운 일에 도전해야 한다고 하니 참고하세요!

●마지막 다섯 번째로는 음주 줄이기입니다. 술은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 뇌혈관 질환 위험을 증가시킨다고 하니 최대한 자제하시는 게 좋겠죠?

 

치매 예방에 좋은 음식은 무엇인가요?

먹는 것이 뇌에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 영양소가 풍부한 식사를 하면 뇌에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 녹색 채소, 과일, 견과류, 생선 등이 좋은 음식입니다. 또한 적당한 양의 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 음주는 뇌세포를 손상시키기 때문에 과도한 음주는 피해야 합니다.

 

치매 예방에 좋은 습관은 무엇인가요?

 바로 "잠자기"입니다. 충분한 수면은 뇌세포를 회복시키고 새로운 뇌세포를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 뇌를 휴식시키는 효과도 있습니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 흡연은 뇌세포를 손상시키기 때문에 피해야 합니다.

 

 

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마치며

치매는 예방이 가능한 질병입니다. 운동, 영양소가 풍부한 식사, 충분한 수면, 흡연을 피하는 것 등이 치매 예방에 도움이 됩니다. 또한 인간관계를 유지하고 새로운 것을 배우는 것도 뇌세포를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 치매 예방에 관심을 가지고 적극적으로 노력해 보세요